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侧躺与仰卧,孕妇的睡姿该怎么选择?

2018-10-31 18:00:0039健康网
核心提示:怀孕早期,一般仰卧的姿势比较舒服,还可以在膝盖下垫一个小枕头或沙发靠垫,这样更容易入睡。怀孕中期以后,准妈妈的肚子越来越大,这时仰卧就不舒服了,所以采取侧卧的姿势较好些,而且尽量取左侧卧位,这样能更好地保证子宫的血液供应,使宝宝在宫内养分充足。

  睡觉的姿势,一定程度影响了我们的睡眠质量。特别是对于睡眠质量差的人来说,一个晚上换了无数个睡觉姿势,没有哪个姿势,是可以舒服入眠的。

  而对于肚子里还有一个宝宝的孕妇来说,这个问题就要更加复杂些了。睡不够,睡眠质量差了,对肚子里的宝宝会有什么样的影响?侧躺的姿势,会压到宝宝吗?……

  一系列问题困扰着妈妈们,到底该怎么睡呢?


  孕早期:仰卧为主,侧躺可借助孕妇枕

  在怀孕早期,一般要选择仰卧的姿势,免得压到肚子里的宝宝。而且,这个姿势,对于孕妇本人,也是比较舒服的。

  随着怀孕月份的增加,孕妇可以采用孕妇枕,或者大号u型枕,来将自己的肚子和腿垫高高。通过这样的辅助工具,可以使睡姿变得更加的舒服。

  而在孕中期,平躺的时候容易出现腰疼,所以大部分都会采用侧卧。侧卧的时候,用孕妇u型枕,会使自己的肚子和腿都有依靠,也可以减少孕期水肿的发生。


  孕晚期:垫腰垫腿,减轻疲劳

  孕晚期的时候,一些准妈妈因肚子突在前面,有腰酸等不适。

  睡觉时,可以拿一个小枕头,垫在腰部下面。而如果白天的时候活动得比较多,下肢有了明显的疲劳感;或者是在妊娠晚期,下肢出现了水肿的时候,也可以将小枕头垫在腿下,有助于减缓疲劳,帮助水肿消退,加快入眠。


  除了睡觉姿势,睡眠时间也很重要!

  事实上怀孕早期如果女性不能很好的得到休息,宝宝的发于也是非常不利的。

  所以在孕初期,要注意自己的睡觉姿势和时间,怀孕期间的睡眠,一定要比正常的睡眠时间,高出一个小时到两个小时的时间,可以有效地减缓孕期疲劳感。因为孕妇的身体中有小宝宝的存在,本来就平常人更加容易感到劳累。

  此外,有研究发现,孕期睡眠不足,会引发妊娠期高血糖,继而导致各种严重症状。


  

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